Chceš zostať aktívna a predísť zraneniam po 50-tke? Spoločnosť Wellen pripravila cvičebný program na prevenciu osteoporózy a osteopénie pre ženy. Na svojej platforme ti vystavia individuálny plán na základe tvojho zdravotného stavu, kondičného levelu, veku a iných požiadaviek.
Čo je to osteoporóza a osteopénia?
Osteoporóza je chronické ochorenie metabolizmu kostného tkaniva. Prejavuje sa ubúdaním množstva kostnej hmoty („riedke kosti“) a poruchami mikroarchitektúry kostí. Narušená mikroarchitektúra vedie k oslabeniu kostnej pevnosti a zvýšenej lámavosti. Zlomenina sa môže vyskytnúť kdekoľvek v skelete u pacientov s osteoporózou. Zvýšeným rizikom zlomenín sú vystavené najčastejšie 3 miesta - kosti predlaktia (zápästie), stavce a krčok stehennej kosti.
U zdravého človeka sú strata kostnej hmoty a novotvorba v rovnováhe a nedochádza k strate kostnej hmoty. Zdravá kosť je pevná a pružná. Pri osteoporóze strata kostnej hmoty preváži novotvorbu. Tým sa kosť stáva náchylnou na zlomeniny.
Z osteoporózy sa stala epidémia tretieho tisícročia. Napriek tomu väčšina ľudí neverí, že by mohli utrpieť zlomeninu v jej dôsledku. Približne 1 z 3 žien a 1 z 5 mužov nad 50 rokov sú ohrození osteoporotickou zlomeninou. Ochorenie sa dlhodobo nijako neprejavuje, zvyčajne sa diagnostikuje až v pokročilom štádiu (najčastejšie pri prvej zlomenine).
Osteoporóza sa môže vyvíjať pomaly a bez varovania. Je dôležité odhaliť ochorenie v počiatočnom štádiu. Toto úvodné štádium, keď kosť začne strácať pevnosť, voláme osteopénia. Osteopénia nemá žiadne špecifické príznaky. Medzi prvé varovné signály však môžu patriť tupá, opakujúca sa bolesť chrbta, deformácie chrbtice, strata telesnej výšky, stresové a únavové zlomeniny. Dá sa diagnostikovať meraním kostnej hustoty. Minerálna hustota kostí (BMD - obsah minerálov v kostiach) je hlavným kritériom, ako sa dajú tieto štádia od seba odlíšiť.
Vek, životná fáza (napríklad menopauza u žien) a návyky v životnom štýle - to všetko zohráva úlohu v zdraví kostry. Spôsoby liečby osteopénie existujú - príjem vitamínu D a vápnika, zdravá strava, dostatočný pohyb, vylúčenie škodlivých látok, najmä alkoholu a nikotínu.
Kľúčom je konzistencia
Program Wellen dbá na konzistenciu. Každá máme iné fyzické možnosti a rozdielnu hustotu kostí. So zníženým estrogénom po 50-tke si však musíme všímať varovné signály a prispôsobiť im svoju aktivitu. Pravidelným zaradením správnych cvičení môžme byť naďalej aktívne bez zranení. Dôležité je však vytrvať a robiť aj kratšie cvičenia, no pravidelne.
S 10 miliónmi Američanov, trpiacich osteoporózou a ďalšími 44 miliónmi s nízkou hustotou kostí, sa spoločnosť Wellen snaží ponúknuť riešenie pre 54 miliónov jedincov postihnutých touto „tichou chorobou“. Program ponúka personalizované fitness plány, ako aj výživové a životné rady od tímu lekárskych a zdravotníckych odborníkov. Všetky cvičenia sú navrhnuté tímom lekárskych a fyzioterapeutických odborníkov a zahŕňajú vedecky podložené stratégie na budovanie kostnej hmoty.
Aké cvičenia sú najlepšie pre ochranu alebo zlepšenie zdravia kostí?
Rachel Tavel fyzioterapeutka a certifikovaná špecialistka na silový a kondičný tréning z Wellen odpovedá na najčastejšie otázky, týkajúce sa cvičenia a zdravia kostí v strednom veku:
Najlepšie cvičenia na budovanie alebo udržiavanie silných kostí sú cvičenia s vlastnou váhou, so záťažou, cvičenia na držanie tela a rovnovážne cvičenia.
Cvičenia s vlastnou váhou, ako je chôdza, tanec a robenie drepov a dosiek, vyžadujú, aby ste tlačili svoje telo proti gravitácii. Tým sa vytvára zdravý tlak na kostru, čo spomaľuje stratu kostných minerálov a podporuje činnosť buniek tvoriacich kosti.
Záťažové cvičenia sú silové tréningy, ktoré využívajú činky, gumy alebo iné formy odporu. Ako sa vaše svaly stávajú silnejšími, vyvíjajú zvýšený tlak na kosti, čo ich tiež posilňuje.
Cvičenia na držanie tela môžu naučiť správnemu postaveniu a pohybu tela, čo pomáha zmierniť dodatočný tlak na kosti a kĺby.
Rovnovážne cvičenia pomáhajú predchádzať pádom, čím sa znižuje riziko zlomenín. Ľudia s nízkou hustotou kostí sú náchylnejší na zlomeniny, takže zameranie sa na rovnováhu je dôležité.
Funkcie aplikácie Wellen
Wellen obsahuje denník na zaznamenávanie a sledovanie pravidelnosti vykonávania cvičení, ktorý pomáha používateľom udržiavať prehľad o ich tréningoch a zlepšovať ich disciplínu. Ďalej pripomienky zasielané e-mailom, ktoré používateľom pomáhajú dodržiavať plán cvičení a nezabudnúť na plánované aktivity. Taktiež ti pomôžu grafy a správy zobrazujúce pokrok v čase. Vizualizácia pokroku pomocou grafov a správ, ktoré poskytujú prehľad o zlepšeniach a oblastiach, na ktoré je potrebné sa zamerať, je veľmi nápomocná. Chatbot, ktorý odpovedá na rôzne otázky používateľov týkajúce sa cvičenia, zdravia kostí a ďalších súvisiacich tém, poskytuje rýchle a presné informácie a podporu.
Tieto funkcie zabezpečia komplexnú podporu používateľov pri udržiavaní a zlepšovaní zdravia ich kostí prostredníctvom pravidelného cvičenia a odborných rád.
Aplikácia v súčasnosti ponúka trial verziu na 7 dní zadarmo. Po tomto období je možné si ju predplatiť za 19 dolárov na mesiac alebo 114 dolárov na rok.
Autorka:
Petra Bačová
Opmerkingen