Predtým, ako si povieme, ako sa o svoju vulvu a vagínu starať tak, aby boli ako v bavlnke, povieme si pár faktov. Vulva je označenie pre vonkajšie pohlavné orgány a vagína je svalová trubica spájajúca vonkajšie pohlavné orgány s maternicou. A čo ďalej?
Zdravé prostredie vulvy a pošvy má mierne kyslé pH v rozmedzí 3,8 až 4,5. Túto rovnováhu zabezpečujú laktobacily – prospešné baktérie, ktoré bránia premnoženiu škodlivých mikroorganizmov. Ak dôjde k narušeniu pH môže sa zvýšiť množstvo škodlivých baktérií či kvasiniek, čo spôsobuje infekcie.
Hodnota pH sa však počas menopauzy mení. Z kyslého prostredia sa môže posunúť k vyšším hodnotám (až 6), pretože ubúdajú laktobacily. To môže zvýšiť náchylnosť na infekcie, ale pri správnej hygiene a vyhýbaní sa dráždivým látkam zostáva pošvové prostredie stabilné a chránené. Zároveň počas menopauzy prirodzene klesá hladina estrogénu. Ak je však vulva v dobrej kondícii, jej tkanivá zostávajú pružné, aj keď môžu byť o niečo tenšie a suchšie. Pri správnej starostlivosti si vulva zachováva svoju ochrannú funkciu.
Vulva a vagína sa menia aj počas menštruácie podľa jednotlivých fáz. Po menštruácii je hladina estrogénu nižšia, čo môže spôsobiť suchšiu a citlivejšiu pošvu. S blížiacou sa ovuláciou estrogén stúpa, sliznica pošvy sa zahusťuje, lepšie sa hydratuje a produkuje viac sekrétov na podporu plodnosti. Po ovulácii progesterón pripravuje telo na možné tehotenstvo, čo môže mierne znížiť vlhkosť. Počas menštruácie je dôležité dbať na hygienu bez narušenia prirodzenej mikroflóry.
A teraz si povieme ako sa o vulvu a vagínu správne starať.
Je to jednoduché. Ovocie, zelenina a probiotiká.
1. Vyberaná strava
Strava priamo ovplyvňuje vulvovaginálne zdravie tým, že podporuje rovnováhu pH a zdravú mikroflóru. Môžeme vymenovať radu potravín, ktoré sú vhodné, myslí však na to, že vyvážená a bohatá strava je aj v tomto prípade to najlepšie rozhodnutie.
Ak však cieliš na podporu vulvovaginálneho zdravia, určite siahni po bielom jogurte, kyslej kapuste alebo kimchi. Toto sú tie probiotiká, o ktorých sme hovorili. Zo zeleniny si vyberaj cesnak, ktorý má antibakteriálne účinky, alebo sladké zemiaky obsahujúce betakarotén a vitamín A. Deficit týchto vitamínov môže zvyšovať pravdepodobnosť jednej z najčastejších vaginálnych infekcií, bakteriálnej vaginózy.
Ideálnym ovocím je vlastne každé ovocie, pretože obsahuje vitamín C a vlákninu, špeciálne brusnice snáď ani netreba predstavovať. Pokojne siahni po kvalitnej horkej čokoláde, ktorá obsahuje skvelé antioxidanty a horčík (nie várová čokoláda, tá je len horká) a môže byť aj s mandľami obsahujúcimi prospešný vitamín E.Pi dostatok vody a zelený čaj, ktorý je bohatý na antioxidanty a tak bojuje proti zápalom.
Vagína je samočistiaci orgán. Stačí ju umývať teplou vodou, prípadne jemným neparfumovaným mydlom.
2. Vyhni sa agresívnym čistiacim prostriedkom
Rozumiem. Voda ti možno nestačí, necítiš sa dosť čistá, máš strach zo zápachu. Nevadí, siahni po produktoch, ktoré sú na intímnu hygienu určené. Tie majú totiž pH vyvážené cielene pre intímnu oblasť a nespôsobia teda zmenu pH, iritáciu pokožky, alebo zníženie prirodzenej mikroflóry. Určite sa vyhni douchingu, vnútornému čisteniu vagíny. Narušíš prirodzenú rovnováhu a cena môže byť privysoká v podobe kvasinkovej infekcie a nepríjemného pachu.
Kvôli tomu, že syntetické nohavičky neabsorbujú pot ani vaginálny výtok, budeš tam dole proste páchnuť.
3. Nos bavlnenú spodnú bielizeň
Bavlna je priedušná a pomáha predchádzať infekciám. Bavlnené nohavičky sú najlepšou voľbou pre zdravie vulvy a vagíny, pretože umožňujú pokožke dýchať a odvádzajú prebytočnú vlhkosť. Na rozdiel od syntetických materiálov, ako je polyester alebo nylon, bavlna je prirodzene priedušná a absorbuje pot aj vaginálny výtok, čím znižuje riziko podráždenia a premnoženia baktérií. Pomáha predchádzať kvasinkovým a bakteriálnym infekciám, ktoré sa často vyskytujú v teplom a vlhkom prostredí.
Okrem hygienických výhod sú bavlnené nohavičky šetrné k citlivej pokožke. Neobsahujú chemikálie a umelé farbivá, ktoré sa často nachádzajú v syntetických materiáloch a môžu spôsobovať alergické reakcie alebo podráždenie. Pri výbere spodnej bielizne je ideálne siahnuť po 100 % bavlne alebo modeloch s bavlnenou podšívkou v rozkroku, aby si zabezpečila optimálnu ochranu a pohodlie. Pravidelná výmena nohavičiek a ich pranie v neparfumovaných, šetrných pracích prostriedkoch ešte viac prispieva k intímnemu zdraviu.
Prírodné oleje, ako kokosový či mandľový olej, pomáhajú pri vaginálnej suchosti avšak pozor, narúšajú latex z ktorého je vyrobený kondóm.
4. Používaj prírodné lubrikanty a vaginálne zvlhčovače
Nepoužívaj vazelínu či glycerín, pretože podporujú rast baktérií. Vaginálna suchosť je častým problémom, ktorý môže byť spôsobený rôznymi faktormi, ako sú hormonálne zmeny, stres, menopauza, určité lieky alebo dokonca nedostatočné vzrušenie počas pohlavného styku. Tu je niekoľko spôsobov ako zmierniť vaginálnu suchosť:
Lubrikanty: Používanie lubrikantov na vodnej alebo silikónovej báze môže pomôcť zlepšiť pohodlie počas pohlavného styku. Hľadaj produkty bez parfumov, alkoholu alebo glycerínu, ktoré môžu spôsobovať podráždenie.
Vaginálne zvlhčovače: Na trhu existujú aj vaginálne zvlhčovače, ktoré sa používajú pravidelne, nielen pred pohlavným stykom. Tieto produkty môžu pomôcť dlhodobo zlepšiť vlhkosť v oblasti vagíny a znižovať suchosť. Vaginálne zvlhčovače sú produkty, ktoré pomáhajú udržiavať vlhkosť v intímnej oblasti, čo môže byť obzvlášť užitočné pri vaginálnej suchosti spôsobenej hormonálnymi zmenami, ako je menopauza. Pri výbere zvlhčovača je dôležité zvoliť produkt bez škodlivých chemikálií a parfumov.
Hydratácia: Udržiavanie dostatočnej hydratácie je dôležité pre zdravie pokožky a slizníc, vrátane vaginálnej oblasti. Pitie dostatočného množstva vody môže prispieť k celkovej hydratácii tela a zmierniť suchosť.
Sperma narúša prirodzenú rovnováhu vaginálneho pH.
5. Používaj kondómy
Kondómy chránia pred pohlavne prenosnými chorobami a pomáhajú udržiavať vaginálne pH v rovnováhe a to z niekoľkých dôvodov:
Ochrana pred bakteriálnymi a kvasinkovými infekciami: Kondómy poskytujú fyzickú bariéru, ktorá zabraňuje prenosu baktérií a kvasiniek počas pohlavného styku. Niektoré sexuálne prenosné infekcie (SPIn), ako je bakteriálna vaginóza, môžu narušiť prirodzenú rovnováhu pH vo vagíne, čo vedie k nezdravému pH a zvýšenému riziku infekcií.
Zníženie rizika zápalov: Pohlavný styk bez ochrany môže niekedy spôsobiť mechanické podráždenie vaginálnej sliznice. To môže viesť k zápalom a zmenám pH. Kondómy zmierňujú tento tlak a znižujú riziko zápalu, ktorý by mohol ovplyvniť pH vagíny.
Zabránenie kontaktu so spermiami: Sperma má zásadité pH, ktoré narúša prirodzenú rovnováhu vaginálneho pH. Kondómy bránia priamemu kontaktu spermy s vagínou, čím pomáhajú udržiavať jej prirodzene kyslé pH.
Posilňovanie svalov panvového dna môže byť aj zábavná!
6. Staraj sa o panvové dno
Silné panvové dno pomáha predchádzať inkontinencii a prolapsu. Starostlivosť o panvové dno je veľmi dôležitá pre zdravie, ale nemusí to byť komplikované. Tu je niekoľko jednoduchých krokov, ktoré môžeš zahrnúť do svojej dennej rutiny:
Cvičenie panvového dna: Cvičenia ako Kegelove cviky sú skvelé na posilnenie panvového dna. Tieto cviky zahŕňajú striedavé sťahovanie a uvoľňovanie svalov panvového dna. Začni s krátkymi sériami a postupne zvyšuj počet opakovaní. Na trhu sú už aj rôzne pomôcky, ktoré slúžia na posilňovanie panvového dna.
Správna postura: Udržiavanie správnej držania tela pri sedení, státí alebo chôdzi pomáha podporovať správne fungovanie panvového dna. Snaž sa vyhnúť nadmernému tlaku na panvu, napríklad počas dlhého sedenia v nesprávnej polohe.
Uvoľňovanie napätia: Panvové dno môže byť tiež ovplyvnené stresom a napätím. Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie alebo joga, môžu pomôcť uvoľniť svaly a zlepšiť ich flexibilitu.
Zdravá váha: Udržiavanie zdravej telesnej hmotnosti znižuje tlak na panvové dno a pomáha mu správne fungovať.
Vyhýbaj sa nesprávnemu zdvíhaniu ťažkých bremien: Príliš časté alebo nesprávne zdvíhanie ťažkých vecí môže spôsobovať nadmerný tlak na panvové dno. Ak musíš niečo zdvihnúť, snaž sa použiť správnu techniku (s ohnutými kolenami, nie v páse).
7. Pravidelné gynekologické prehliadky
Ročné kontroly u gynekológa sú kľúčové pre včasné odhalenie infekcií a iných zdravotných problémov. Ako to prebieha u gynekológa nájdeš v tomto článku.
Správna starostlivosť o zdravie vulvy a vagíny je dôležitá pre celkové zdravie ženy. Dbaj na prevenciu, zdravý životný štýl a pravidelné kontroly u lekára. A nezabúdaj, že sexuálne zdravie nie je len o fyzickom tele. Tvoje telo sa ti za to poďakuje!
Autorka:
Lucia Prieberová
Zdroje:
Comments