top of page

Menštruačný cyklus: čo sa deje v našom tele a ako nás to ovplyvňuje navonok

Writer's picture: Veronika SlovákováVeronika Slováková

Menštruačný cyklus je pre ženy prirodzený a pravidelný proces, ktorý sa opakuje približne každý mesiac. Je to komplexný systém hormonálnych zmien, ktoré pripravujú ženské telo na možné tehotenstvo. Ak k oplodneniu nedôjde, telo sa zbaví sliznice maternice v podobe menštruácie a celý cyklus sa začína nanovo.


Fázy menštruačného cyklu

Menštruačný cyklus sa delí na niekoľko fáz:

  1. Menštruačná fáza: Táto fáza trvá zvyčajne 3-7 dní a začína prvým dňom menštruácie. Počas tejto fázy sa sliznica maternice odlupuje a odchádza z tela spolu s krvou. Hladina hormónov estrogénu a progesterónu je nízka.

  2. Folikulárna fáza: Po skončení menštruácie sa začína folikulárna fáza. Vaječníky začínajú produkovať folikuly, v ktorých sa vyvíjajú vajíčka. Súčasne sa zvyšuje hladina estrogénu, ktorý stimuluje rast sliznice maternice.

  3. Ovulácia: V strede cyklu, zvyčajne okolo 14. dňa, dochádza k ovulácii. Zrelé vajíčko je uvoľnené z vaječníka a putuje vajíčkovodom smerom k maternici. Hladina luteinizačného hormónu (LH) dosahuje vrcholu, čo spúšťa ovuláciu.

  4. Luteálna fáza: Po ovulácii nasleduje luteálna fáza. Prázdny folikul sa premieňa na žlté teliesko, ktoré produkuje progesterón. Progesterón pripravuje sliznicu maternice na prípadné uhniezdenie oplodneného vajíčka. Ak k oplodneniu nedôjde, žlté teliesko zaniká, hladina progesterónu klesá a začína nová menštruácia.



Hormonálna regulácia

Menštruačný cyklus je riadený zložitým systémom hormónov, ktoré produkujú hypofýza, vaječníky a ďalšie žľazy s vnútornou sekréciou. Hlavnými hormónmi sú:

  • Estrogén: Ovplyvňuje rast a vývoj pohlavných orgánov, rozvoj sekundárnych pohlavných znakov a má vplyv na náladu.

  • Progesterón: Pripravuje sliznicu maternice na prípadné uhniezdenie oplodneného vajíčka a zmierňuje kontrakcie maternice.

  • Luteinizačný hormón (LH): Spúšťa ovuláciu.

  • Folikuly stimulujúci hormón (FSH): Stimuluje rast folikulov vo vaječníkoch.


Dĺžka cyklu a individuálne rozdiely

Dĺžka menštruačného cyklu sa môže u jednotlivých žien líšiť a môže sa meniť aj v priebehu života. Priemerný cyklus trvá 28-31 dní, ale za normálny sa považuje cyklus v rozmedzí 21 až 35 dní. Na dĺžku cyklu môžu mať vplyv rôzne faktory, ako napríklad stres, hormonálna nerovnováha, ochorenia, užívanie liekov alebo zmena životného štýlu.


Ako menštruácia ovplyvňuje náš každodenný život: Pohľad cez prizmu knihy "Cyklická žena"

Menštruačný cyklus je pre ženy viac ako len biologický proces. Je to rytmus, ktorý ovplyvňuje naše telo, emócie a celkový pohľad na svet. Kniha "Cyklická žena" od Mirandy Grey nám ponúka hlbší pohľad na to, ako môžeme žiť v súlade s naším cyklom a využiť jeho potenciál.


Fyziologické zmeny počas cyklu

  • Energia a výkonnosť: Počas rôznych fáz cyklu sa mení naša energetická hladina. V niektorých dňoch sa cítime plné energie a kreativity, zatiaľ čo v iných môžeme byť unavené a potrebujeme viac odpočinku.

  • Emocionálna premenlivosť: Hormonálne zmeny ovplyvňujú aj naše emócie. Môžeme byť citlivejšie, podráždenejšie alebo naopak, radostnejšie a spoločenskejšie.

  • Fyzické symptómy: Pred a počas menštruácie sa môžu objaviť rôzne fyzické príznaky ako bolesti hlavy, nafúknutie, bolestivé prsia alebo kŕče.


Vplyv na každodenný život

  • Práca a produktivita: V závislosti od fázy cyklu sa môže meniť naša schopnosť sústrediť sa, riešiť problémy a spolupracovať s ostatnými.

  • Vzťahy: Hormonálne zmeny môžu ovplyvniť našu komunikáciu s partnerom, deťmi a priateľmi. Môžeme byť náchylnejšie na konflikty alebo naopak, túžiť po väčšej blízkosti.

  • Zájmy a koníčky: Počas rôznych fáz cyklu nás môžu priťahovať rôzne činnosti. Napríklad, v dňoch s vyššou hladinou energie môžeme mať chuť na šport alebo iné fyzicky náročné aktivity, zatiaľ čo v iných dňoch môžeme uprednostniť relaxáciu a čítanie.

  • Stravovanie: Chuťové preferencie a potreby sa môžu počas cyklu meniť. Môžeme mať väčšiu chuť na sladké alebo slané jedlá.


Ženský cyklus rozdelený do 4 fáz podľa Mirandy Grey

1. Fáza: Menštruácia (Kráľovná)
  • Symbol: Zimná kráľovná, čas odpočinku a regenerácie.

  • Charakteristika: Telo sa zbavuje starých buniek a pripravuje sa na nový cyklus. Môžu sa objaviť fyzické a emocionálne prejavy ako bolesti, únava, citlivosť.

  • Energia: Introspektívna, zameraná dovnútra. Je to čas na odpočinok, meditáciu, reflexiu a spoznávanie samého seba.

  • Tipy: Vyhľadávajte pokojné prostredie, doprajte si teplé kúpele, čítajte inšpiratívne knihy, venujte sa kreativite.


2. Fáza: Predovulačná (Panna)
  • Symbol: Jar, nový začiatok, rast a energia.

  • Charakteristika: Zvyšuje sa hladina energie, chuť na nové zážitky a tvorivosť. Je to čas na plánovanie, stanovovanie cieľov a začiatok nových projektov.

  • Energia: Extrovertná, zameraná von. Je to čas na socializáciu, komunikáciu a nové začiatky.

  • Tipy: Využite túto fázu na networking, prezentácie, stretnutia s priateľmi a nové koníčky.


3. Fáza: Ovulácia (Láska)
  • Symbol: Leto, vrchol energie a plodnosti.

  • Charakteristika: Cítite sa sebavedome, atraktívne a plné energie. Je to čas na lásku, vzťahy a intímnosť.

  • Energia: Sociálna, zameraná na spojenie s ostatnými. Je to čas na randenie, večierky a romantické chvíle.

  • Tipy: Využite túto fázu na posilnenie vzťahov, flirtovanie a užívanie si života.


4. Fáza: Predmenštruačná (Čarodejnica)
  • Symbol: Jeseň, čas zberu a prípravy na zimu.

  • Charakteristika: Môžu sa objaviť premenlivé nálady, citlivosť a potreba súkromia. Je to čas na introspekciu, zhodnotenie a prípravu na ďalší cyklus.

  • Energia: Intuitívna, zameraná na vnútorný svet. Je to čas na kreativitu, písanie, maľovanie a iné umelecké vyjadrovanie.

  • Tipy: Doprajte si teplé kúpele, masáže, aromaterapiu a relaxačné techniky.


Kniha "Cyklická žena" nám pripomína, že menštruácia nie je niečo, čoho by sme sa mali hanbiť alebo čo by malo obmedzovať náš život. Je to prirodzená súčasť ženského bytia, ktorá nám môže priniesť mnoho úžasných zážitkov.


Ako pracovať s cyklom?

  • Poznaj svoje telo: Sleduj svoj cyklus a zaznamenávaj si fyzické a emocionálne zmeny. To ti pomôže lepšie pochopiť, ako sa tvoje telo správa v rôznych fázach.

  • Plánuj si činnosti: Využi obdobia s vysokou energiou na náročnejšie úlohy a v dňoch, keď sa cítiš unavená, dopraj si viac odpočinku.

  • Komunikuj: Informuj svojich blízkych o tom, ako na teba môžu mať hormonálne zmeny vplyv. Otvor sa rozhovoru o svojich potrebách a pocitoch.

  • Staraj sa o seba: Dbaj o zdravý životný štýl, vyváženú stravu, dostatok spánku a pravidelný pohyb.

  • Vyhľadaj podporu: Ak máš problémy so svojím cyklom, neváhaj sa poradiť s lekárom alebo gynekológom.


Autorka:

Veronika Slováková


 
Zdroje:



12 views0 comments

Recent Posts

See All

Comments


bottom of page